便秘吃什么食物

时间：2022-12-04 12:04:08 人气：0

当代人因为不良的饮食习惯和作息导致很多人都有便秘的症状，便秘通过日常的饮食调理也是非常有效果的，那么便秘吃什么食物会比较好呢？今天就给大家带来便秘的推荐食物介绍。

1、高纤维食物：

多吃新鲜蔬菜，每天添加糠皮、麦麸等，可以增加食物中纤维的摄取量，增加粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

2、大量饮用水：

特别是吃纤维含量高的食物时，每天至少要喝8杯水。特别是从凌晨开始喝一杯盐水，有助于保持肠道干净，软化排泄物。

3、适量摄入产气蔬菜及具有软化作用的果胶食品：

适量食用土豆、萝卜、洋葱、大豆、生黄瓜等产蔬菜，如果肠内气体上升，会增加肠蠕动，使空气进入良好状态。吃苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等果胶含量高的食品，可以软化大便，减少症状。

4、经常吃蜂蜜、淀粉：

多吃蜂蜜和淀粉会治疗便秘的现象，蜂蜜可以润滑人体的肠道，淀粉可以吸收水分，使粪便变得柔软。

5、b族维生素食品增加：

增加B族维生素食品的供应，选择粗粮等天然、未加工的食品，提高肠道的紧张力。

6、不应该选择什么食物：

不要吃一些刺激粘液腺分泌的食物，如乳制品、脂肪多的食物、含有香料的食物。

以上就是对于便秘有治疗效果的食物的了，当有便秘的时候不妨多多食用以上食物，对于便秘症状会有效缓解的哦。

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