空腹跑步的好处与坏处

时间：2023-01-04 12:01:30 人气：0

很多人都比较喜欢在饭前空腹跑步，认为这样可以更加有效的燃脂，达到很好的减肥效果，那么空腹跑步有什么好处和坏处呢？下面就一起来详细了解一下。

加快脂肪分解

人在空腹状态下体内糖原储备很少。

糖原浓度低时，运动时容易动员脂肪氧化提供能量，从而增加脂肪消耗。

流失肌肉

长时间空腹运动会发生一个严重情况。

那就是皮质醇水平会提高，导致肌肉消耗。

皮质醇是我们自己分泌的激素，正常情况下身体能调节血液中皮质醇的含量。

空腹运动时，如果皮质醇水平高，身体的肌肉就会分解。

流失水分

空腹运动在体内产生大量含氮废物和酮体。

为了将这些废物排出体外，身体会产生更多尿液，增加尿液的排泄量，从而导致脱水现象。

这时身体处于能源短缺和缺水的危机中。

脱水和肌肉流失会使减肥变得更加困难。

引起低血糖

空腹运动会降低血糖浓度。

血糖是大脑的直接能量物质。

浓度太低，大脑动力不足，感到疲劳，人会有头晕、脸色苍白、冒冷汗现象。

如果继续下去，甚至有昏迷现象。

适当的糖类补充可以为大脑补充能量，制造愉快清爽的神经传导物质。

使运动过程更加愉快、轻松。

容易引起猝死

在体内血糖低的情况下继续运动，身体会动员大量脂肪提供能量。

产生大量的脂肪代谢物酮体，使人体中毒。

另外，空腹运动会导致人体血液中游离脂肪酸升高。

游离脂肪酸过量会产生损害心肌的“毒物”，导致心跳异常或猝死。